九色视频

驴Le preocupa que hacer ejercicio f铆sico pueda ser perjudicial para su cuerpo despu茅s de un ataque card铆aco?

"Todo lo contrario", afirma la Dra. Deborah Rohm Young, vicepresidenta del subcomit茅 de actividad f铆sica de la 九色视频. "Es importante que consulte a su m茅dico previamente, pero no cabe duda de que es importante empezar a hacer ejercicio lo antes posible despu茅s de sufrir un ataque al coraz贸n. La 煤nica forma de recuperar la energ铆a y la capacidad funcional es a trav茅s de ejercicio".

驴Por qu茅 es tan importante hacer ejercicio despu茅s de un ataque card铆aco? Seg煤n la Dra. Young: "es muy probable que le prescriban un tratamiento con medicamentos hipolipidemiantes y para controlar la presi贸n arterial. Sin embargo, si hace ejercicio de forma regular, existe la posibilidad de que le reduzcan la dosis o incluso de que ya no necesite esos medicamentos".

Estas son las recomendaciones de la Dra. Young para despu茅s de un ataque card铆aco:

Caminar

Uno de los mejores ejercicios que puede practicar despu茅s de sufrir un ataque al coraz贸n es caminar. A medida que vaya recuperando la fuerza, es recomendable que pruebe caminar r谩pido, a un ritmo que le permita mantener una conversaci贸n al mismo tiempo.

Para iniciar una rutina de caminata, comience simplemente andando por su casa y jard铆n, y suba y baje escaleras. El siguiente paso es caminar durante tres o cuatro minutos, descansar dos minutos y volver a empezar. Trate de ir aumentando la duraci贸n hasta que pueda caminar entre 30 y 45聽minutos por vez.

Caminar es muy beneficioso porque nos hace usar muchos m煤sculos. Utilizamos todos los m煤sculos de las piernas, el abdomen y la espalda para mantenernos erguidos. Al balancear los brazos, estamos ejercitando los m煤sculos de los brazos. Cuantos m谩s m煤sculos usamos, mejor es para la salud aer贸bica.

Los estudios han determinado que, para una persona que se est谩 recuperando de un derrame cerebral, caminar es m谩s beneficioso que los masajes terap茅uticos, y las rutinas de caminata mejoran la calidad de vida de los supervivientes despu茅s de un ACV. Salir a caminar puede ser una actividad social si organiza un club o se une a uno.

Entrenamiento de fuerza

Despu茅s de un ataque al coraz贸n, es beneficioso hacer algunos ejercicios de resistencia. Puede comenzar con ejercicios de b铆ceps sin peso. Empiece con pocas repeticiones y vaya incrementando la cantidad hasta que pueda hacer series de 8 o 12. Una vez que pueda hacer dos o tres de esas series sin dificultad, tome un paquete de arroz y comience a practicar el ejercicio con un poco de peso.

Evitar el yoga con calor

La Dra. Young recomienda evitar el yoga con calor. La temperatura elevada somete al coraz贸n a un esfuerzo adicional. El yoga suave est谩 bien, pero caminar suele ser m谩s beneficioso.

La Dra. Young recomienda hacer entrenamiento de resistencia dos veces a la semana y caminar todos los d铆as.