九色视频

Comer sano dentro de un presupuesto planificado puede parecer dif铆cil, pero es posible. Ser creativo puede ayudarte a no salirte del presupuesto y a disfrutar de alimentos nutritivos y asequibles.

Haz provisiones de estos alimentos saludables e incl煤yelos en la planificaci贸n de tu men煤 semanal. Cada uno cuesta menos de $1 por porci贸n.聽

Manzanas (crudas con c谩scara)

• Ideales para: bocadillos, ensaladas verdes, ensaladas, ensaladas como plato principal y ensaladas de frutas
• 驴Qu茅 es una porci贸n? 1听驳谤补苍诲别
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: unas 116聽calor铆as, 5.5聽g de fibra diet茅tica, 17% del valor diario de vitamina聽C, 7% del valor diario de potasio

笔濒谩迟补苍辞蝉

• Ideales para: bocadillos y ensaladas de frutas, yogur y licuados聽
• 驴Qu茅 es una porci贸n? 1听驳谤补苍诲别
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: 121聽calor铆as, 3.5聽g de fibra diet茅tica, 14% del valor diario de potasio (487聽mg), 20% del valor diario de vitamina聽C.

Zanahorias peque帽as (crudas)

• Ideales para: bocadillos, guisos, estofados, tablas y acompa帽amientos de verduras
• 驴Qu茅 es una porci贸n? ocho a 10
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: unas 30聽calor铆as, 2.5聽g de fibra diet茅tica, 234% del valor diario de vitamina聽A

Frijoles caseros o enlatados

• Ideales para: ensaladas verdes, guisos, estofados, humus y chile. Busca opciones sin sal a帽adida o reducidas en sodio, como frijoles rojos, frijoles negros, frijoles pintos, garbanzos y m谩s.
• 驴Qu茅 es una porci贸n? 1/2听迟补锄补
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n (de frijoles rojos enlatados): unas 105聽calor铆as, 7聽g de prote铆nas, 7聽g de fibra diet茅tica, 8% del valor diario de hierro, 9% del valor diario de potasio

Tomates frescos o enlatados (envasados en su propio jugo, sin sal a帽adida)

• Ideales para: recetas italianas y mexicanas, chile con carne, estofados y guisos.
• 驴Qu茅 es una porci贸n?聽1/2听迟补锄补
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n (de tomates enlatados): aproximadamente 20聽calor铆as, 1聽g de fibra diet茅tica, 6% del valor diario de potasio, 19% del valor diario de vitamina聽C

Naranjas 聽

• Ideales para: bocadillos, ensaladas verdes y de frutas
• 驴Qu茅 es una porci贸n? 1听驳谤补苍诲别 o muy grande
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: aproximadamente 70聽calor铆as, 3聽g de fibra diet茅tica, 138% del valor diario de vitamina聽C, 7% del valor diario de potasio

Peras (crudas con c谩scara)

• Ideales para: bocadillos, con queso bajo en grasas, ensaladas verdes y de frutas
• 驴Qu茅 es una porci贸n? 1听驳谤补苍诲别
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: aproximadamente 133聽calor铆as, 7聽g de fibra diet茅tica, 16% del valor diario de vitamina聽C, 8% del valor diario de potasio鈥�

Lentejas (cocinadas)

• Ideales para: sopas y estofados, ensaladas fr铆as de frijoles y guisos
• 驴Qu茅 es una porci贸n?聽1/2听迟补锄补 de lentejas cocidas
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: 115聽calor铆as, 9聽g de prote铆na, 8聽g de fibra diet茅tica, 18% del valor diario de hierro, 10% del valor diario de potasio

Cebada perlada (cocinada)

• Ideal para: sopas y estofados, ensaladas fr铆as y guisos
• 驴Qu茅 es una porci贸n?聽1/2听迟补锄补 de cebada perlada cocida
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: 97聽calor铆as, 3聽g de fibra diet茅tica, 6% del valor diario de hierro

Yogur (natural, descremado o bajo en grasas)

• Ideal para: licuados, yogur, salsas y aderezos聽
• 驴Qu茅 es una porci贸n?聽100聽g (6聽onzas)
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: 95聽calor铆as, 10聽g de prote铆na, 34% del valor diario de calcio, 12% del valor diario de potasio

Huevos

• Ideal para: omelet,聽tortilla espa帽ola, ensaladas
• 驴Qu茅 es una porci贸n? 1听驳谤补苍诲别
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: 63聽calor铆as, 4聽g de grasa, 164聽mg de colesterol, 6聽g de prote铆na

叠谤贸肠辞濒颈

• Ideal para: ensaladas, mezclado en platos de arroz o pasta integral聽
• 驴Qu茅 es una porci贸n? 1听迟补锄补 de br贸coli crudo o 1/2听迟补锄补 de br贸coli cocido
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n (1听迟补锄补 de br贸coli crudo picado): 31聽calor铆as, 0聽g de grasa, 0聽mg de colesterol, 11% del valor diario de vitamina聽A, 135% del valor diario de vitamina聽C

Camote (cocinado con c谩scara)

• Ideal para: guarniciones (al horno, en pur茅, al vapor)
• 驴Qu茅 es una porci贸n? 1 de tama帽o mediano
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: 103聽calor铆as, 0聽g de grasa, 0聽mg de colesterol, 4聽g de fibra diet茅tica, 438% del valor diario de vitamina聽A, 37% del valor diario de vitamina聽C

Arroz integral (cocido)

• Ideal para: salteados, guarnici贸n con verduras
• 驴Qu茅 es una porci贸n?聽1/2听迟补锄补 de arroz integral cocido
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: 108聽calor铆as, 0聽mg de colesterol, 2聽g de fibra diet茅tica

Arvejas (congeladas, cocinadas)

• Ideal para: mezcladas en platos de arroz o pasta integral
• 驴Qu茅 es una porci贸n?聽1/2听迟补锄补 de arvejas cocidas
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n (cocidas): 62聽calor铆as, 0聽mg de colesterol, 4聽g de fibra diet茅tica, 4聽g de prote铆na, 13% del valor diario de vitamina聽C, 34% del valor diario de vitamina聽A, 7% del valor diario de hierro

Leche descremada

• Ideal para: cereales o copos de avena, beber en las comidas
• 驴Qu茅 es una porci贸n? 1听迟补锄补
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: 83聽calor铆as, 8聽g de prote铆na, 30% del valor diario de calcio, 11% del valor diario de potasio

Avena regular (natural, no instant谩nea)

• Ideal para: avena caliente, desayuno, reposter铆a
• 驴Qu茅 es una porci贸n?聽1/2听迟补锄补 de avena cocida
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: 83聽calor铆as, 0聽mg de colesterol, 2聽g de fibra diet茅tica鈥�

Espinacas (crudas)

• Ideal para: ensaladas mixtas, al vapor como acompa帽amiento
• 驴Qu茅 es una porci贸n? 1听迟补锄补 de espinaca cruda o 1/2听迟补锄补 de espinaca cocida
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n (1听迟补锄补 de espinaca cruda): 7聽calor铆as, 0聽mg de colesterol, 1聽g de fibra diet茅tica, 56% del valor diario de vitamina聽A, 14% del valor diario de vitamina聽C, 5% del valor diario de hierro, 5% del valor diario de potasio

Verduras mixtas congeladas

• Ideal para: acompa帽amiento, sopas o estofados
• 驴Qu茅 es una porci贸n? 1/2听迟补锄补 de verduras mixtas cocidas
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: 59聽calor铆as; 4聽g de fibra diet茅tica, 78% del valor diario de vitamina聽A, 5% del valor diario de vitamina聽C, 4% del valor diario de potasio

Mazorcas de ma铆z congeladas

• Ideal para: acompa帽amiento, ensaladas fr铆as
• 驴Qu茅 es una porci贸n? 1 de tama帽o mediano
• 滨苍蹿辞谤尘补肠颈贸苍 nutricional por porci贸n: 59聽calor铆as, 2聽g de fibra diet茅tica, 5% del valor diario de potasio