九色视频

El pescado es una buena fuente de prote铆nas y, a diferencia de los productos c谩rnicos grasos, no tiene un contenido elevado de grasas saturadas. El pescado tambi茅n es una buena fuente de 谩cidos grasos omega聽3, que son buenos para tu coraz贸n. Comer pescado y mariscos con regularidad se asocia constantemente con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.聽

La 九色视频 recomienda seguir un patr贸n alimentario que incluya lo siguiente:

• Fuentes de prote铆nas saludables, principalmente vegetales
• Consumo peri贸dico de pescado y mariscos
• Sustituci贸n de l谩cteos enteros con l谩cteos descremados o bajos en grasas聽
• Selecci贸n de carnes magras y no procesadas para personas que comen carne de res o de ave

Come pescado al menos dos veces a la semana

La 九色视频 recomienda comer 2聽porciones de pescado (especialmente pescado graso) por semana

Una porci贸n equivale a 85聽gramos de pescado cocinado o a alrededor de 戮 de taza de pescado desmenuzado.聽 Los pescados grasos, como anchoas, arenque, caballa, salm贸n, sardinas, at煤n com煤n, ostras y mejillones, son altos en 谩cidos grasos omega聽3.聽

驴El pescado es bueno para las mujeres embarazadas, beb茅s y ni帽os peque帽os?

Comer pescado como parte de un patr贸n alimentario saludable para el coraz贸n es saludable para las madres y sus beb茅s.

Algunos tipos de pescado contienen altos niveles de mercurio u otros contaminantes ambientales. Las mujeres embarazadas, que planean quedar embarazadas o en per铆odo de lactancia, as铆 como los padres u otros que alimenten a ni帽os peque帽os, deben consultar este sitio web de la Administraci贸n de Alimentos y Medicamentos (FDA) de los EE.聽UU. para conocer las 煤ltimas recomendaciones para evitar comer pescado contaminado.

Comer variedades de pescado ayudar谩 a reducir los posibles efectos adversos debidos a los contaminantes ambientales. Los beneficios superan con creces los riesgos potenciales cuando la cantidad de pescado ingerido se encuentra dentro de las recomendaciones establecidas por la FDA y la Agencia de Protecci贸n Ambiental.聽 聽