驴Qu茅 es el manejo del estr茅s?
Ahora m谩s que nunca, el estr茅s puede sentirse como parte permanente de la vida
Ya sea que trabajes en una oficina, en casa o en una f谩brica, o que dirijas un hogar y cuides de ni帽os en茅rgicos, cada semana puede traer consigo muchas situaciones estresantes. Determinados factores de estr茅s pueden afectar a algunos grupos m谩s que a otros. Y eso es lo m铆nimo que se puede decir de la pandemia en curso. El COVID-19, su impacto econ贸mico y el aislamiento social de las cuarentenas afectaron la salud mental de muchos estadounidenses.听
Hablemos sobre algunas de las fuentes de estr茅s y lo que puedes hacer para controlarlo.
Pero en primer lugar, una pregunta b谩sica que puedes estarte haciendo:
驴El estr茅s es realmente un problema?
S铆, especialmente si tu sensaci贸n de 鈥渆str茅s鈥� permanece constante o cr贸nica. El estr茅s cr贸nico puede afectar tu salud f铆sica y mental. Puede debilitar tu sistema inmunitario y tambi茅n provocar s铆ntomas f铆sicos.听
Hablar sobre el estr茅s y su impacto en nuestras vidas sigue siendo m谩s o menos tab煤. Esto es especialmente cierto para algunos grupos: entre las comunidades de raza negra, por ejemplo, reconocer el estr茅s puede considerarse inconsistente con una 茅tica de trabajo s贸lida. Es posible que muchas personas de la comunidad de raza negra no sientan que tienen el lujo de preocuparse por el manejo del estr茅s.
Causas comunes del estr茅s
Cuando las personas citan lo que les causa estr茅s, muchas respuestas se mantienen en los primeros puestos de la lista durante a帽os.
Entre las causas de estr茅s mencionadas con frecuencia se encuentran:
- Dinero
- Trabajo
- Problemas de salud
- Responsabilidades familiares (cuidar de alguien puede ser particularmente estresante)
Estas respuestas abarcan generaciones y grupos. Pero determinados factores de estr茅s, como la discriminaci贸n, afectan a unos grupos m谩s que a otros. Para empeorar las cosas, es posible que muchos miembros de las comunidades afectadas no sientan que pueden permitirse controlar el estr茅s, ya que carecen del privilegio de tener el tiempo o los ingresos disponibles que otros pueden dedicar a desestresarse.听
Tambi茅n vale la pena hacer otra observaci贸n sobre lo que causa el estr茅s, ya sea una causa universal o espec铆fica de algunos grupos. Con demasiada frecuencia, el estr茅s se debe a factores fuera de nuestro control.
Esto nos lleva a una causa reciente de estr茅s para todos.
El impacto actual del COVID-19
Sin duda, en el 2020, hubo un impacto devastador, en muchos frentes. Pero 驴cu谩l es uno de los efectos adversos que se ha revelado lentamente? El profundo impacto actual de la pandemia en la salud mental de la naci贸n.
Incluso antes de la pandemia, la poblaci贸n de EE.听UU. ya se encontraban entre las poblaciones m谩s estresadas del mundo. El COVID-19 y el aislamiento social de las cuarentenas afectaron las mentes de muchas personas.
En un estudio reciente del 2022, se descubri贸 que las personas en EE.听UU. informaron niveles m谩s altos de soledad, agotamiento, depresi贸n y problemas de sue帽o. Aproximadamente, un 50% de las personas en EE.听UU. informaron sentimientos de soledad, con las tasas m谩s elevadas en los adultos j贸venes. Muchas personas adoptaron formas poco saludables de afrontar el estr茅s, como comer en exceso, mirar pantallas sin parar, beber en exceso o abusar de sustancias.听
驴Por qu茅 debemos tratar de controlar el estr茅s?
El estr茅s cr贸nico es malo para la salud. Por tanto, es l贸gico que reducir el estr茅s disminuya el riesgo de sufrir sus efectos nocivos sobre la salud f铆sica y mental. Un estado constante de estr茅s puede mermar la creatividad, productividad y motivaci贸n. Es importante controlar el estr茅s para poder vivir lo mejor posible.听Claves para el manejo del estr茅s
- Moverse m谩s.听El ejercicio es un gran ant铆doto para el estr茅s.
- Respiraci贸n profunda.听Esto puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo.
- Meditaci贸n u oraci贸n.听Muchos encuentran alivio en la conciencia plena.
- Pr谩cticas mentales/corporales.听Considera el tai chi o el yoga.
- Descansa un poco.听Esfu茅rzate por dormir de siete a nueve horas por noche.
- Sal al aire libre.听Un paseo por la naturaleza o un parque urbano puede ayudar.
- Encuentra a un amigo peludo.听Las mascotas pueden tener un impacto positivo en su salud.
