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Lo que es estresante para una persona puede no serlo para otra. Las circunstancias positivas (celebraci贸n de un matrimonio, ascenso laboral, nuevo hogar) y las circunstancias negativas (enfermedad, exceso de trabajo, problemas familiares) pueden causar estr茅s.

Todas las personas sienten estr茅s y reaccionan de diferentes maneras. La cantidad de estr茅s que experimentas y la forma en que reaccionas pueden resultar en problemas de salud muy diversos. Por eso es fundamental saber qu茅 puedes hacer para controlar el estr茅s. Tener serenidad ante los desaf铆os de la vida puede ayudarte a mejorar tu forma de ver el estr茅s y mejorar tu calidad de vida y salud card铆aca.

Estr茅s, salud mental y tu coraz贸n

La salud mental puede influir positiva o negativamente en tu salud f铆sica y en los factores de riesgo de enfermedades card铆acas y ataques o derrames cerebrales.聽

El estr茅s puede contribuir a comportamientos de salud deficientes vinculados a un mayor riesgo de enfermedades card铆acas y ataques o derrames cerebrales, como los siguientes:

• Tabaquismo
• Comer en exceso
• No realizar suficiente actividad f铆sica
• Llevar una dieta poco saludable
• Tener sobrepeso
• No tomar medicamentos como se indica

La respuesta de tu cuerpo al estr茅s puede incluir lo siguiente:

• Un dolor de cabeza
• Dolores corporales
• Dolores de est贸mago
• Erupciones cut谩neas

El estr茅s tambi茅n puede:

• Reducir tu energ铆a聽
• Causar estragos en el sue帽o
• Hacer que te sientas de mal humor, olvidadizo(a) o fuera de control

Las situaciones estresantes generan una sucesi贸n de eventos. El cuerpo libera adrenalina, una hormona que provoca brevemente la aceleraci贸n de la respiraci贸n y la frecuencia card铆aca y el aumento de la presi贸n arterial. Estas reacciones te preparan para enfrentar la situaci贸n, lo que se conoce como respuesta de 鈥渃ombatir o huir鈥�.

驴Qu茅 es el estr茅s cr贸nico?

El estr茅s cr贸nico se produce cuando experimentas estr茅s durante un largo per铆odo y tu cuerpo est谩 en un estado de alta actividad durante d铆as o semanas. El estr茅s cr贸nico puede generar presi贸n arterial alta, lo que puede aumentar el riesgo de infarto al miocardio y ataque o derrame cerebral.

驴Puede la gesti贸n del estr茅s reducir o prevenir las cardiopat铆as?

Controlar el estr茅s es bueno para tu salud y tu bienestar. Se necesitan investigaciones adicionales para determinar con mayor precisi贸n c贸mo el estr茅s contribuye a la enfermedad card铆aca y el ataque o derrame cerebral. La salud mental y psicol贸gica negativa se asocia con un mayor riesgo de enfermedades card铆acas y ataque o derrame cerebral. Mientras tanto, una salud psicol贸gica positiva se asocia con un menor riesgo de enfermedades card铆acas y muerte.聽聽

Las enfermedades de salud mental negativas incluyen las siguientes:

• Agotamiento
• 顿别辫谤别蝉颈贸苍
• Ansiedad
• Enfado
• Pesimismo
• Insatisfacci贸n con la vida

Estas afecciones se asocian con respuestas corporales potencialmente perjudiciales, como las siguientes:

• Frecuencia card铆aca y ritmo irregulares
• Aumento de los problemas digestivos
• Aumento de la presi贸n arterial
• 滨苍蹿濒补尘补肠颈贸苍
• Menor cantidad de flujo sangu铆neo al coraz贸n

Las caracter铆sticas de salud mental positiva incluyen las siguientes:

• Felicidad
• Optimismo
• Gratitud
• Sensaci贸n de tener un prop贸sito y satisfacci贸n con la vida
• Conciencia plena

Las personas con salud mental positiva tambi茅n tienen m谩s probabilidades de tener factores de salud vinculados a un menor riesgo de desarrollar enfermedades card铆acas, como los siguientes:

• Presi贸n arterial m谩s baja
• Mejor control de la glucosa
• Menor inflamaci贸n
• Colesterol m谩s bajo

驴Qu茅 puedo hacer para reducir el estr茅s?

Afortunadamente, puedes controlar el estr茅s de las siguientes maneras:

• Hacer ejercicio con regularidad. Esto puede aliviar el estr茅s, la tensi贸n, la ansiedad y la depresi贸n. Considera realizar una caminata por la naturaleza, hacer meditaci贸n o yoga.
• Dedicar tiempo a tus amigos y familiares. Es importante mantener conexiones sociales y hablar con las personas en las que conf铆as.
• Dormir lo suficiente. Los adultos deben tener como objetivo de siete a nueve horas por noche.
• Mantener una actitud positiva. Llevar un diario de gratitud y escribir entradas semanales.聽
• Practicar t茅cnicas de relajaci贸n, como meditar o escuchar m煤sica.
• Encontrar un pasatiempo estimulante.聽 Un pasatiempo que te guste puede ocuparte para que no te obsesiones con pensamientos negativos o preocupaciones. Podr铆as intentar cocinar o tejer.聽

Descubrir c贸mo afecta el estr茅s a tu cuerpo es un paso importante para afrontarlo. Identifica las fuentes de estr茅s en tu vida y busca formas de reducirlas y controlarlas. Un profesional de la salud puede ayudarte a encontrar formas de controlar el estr茅s.

Las clases manejo del estr茅s o de relajaci贸n tambi茅n pueden ayudar. Las encontrar谩s en centros universitarios, programas de rehabilitaci贸n, hospitales o a trav茅s de a un terapeuta de tu comunidad.