Infograf铆a 5聽formas sencillas de mejorar tu bienestar en el trabajo

D铆as ajetreados. Exigencias interminables. Distracciones por todas partes.

El trabajo conlleva muchas frustraciones. Pero la buena noticia es que existen formas de priorizar tu bienestar mental y f铆sico durante la jornada laboral. Incluso los peque帽os cambios importan y pueden dar lugar a grandes mejoras. A continuaci贸n, encontrar谩s algunos consejos que puedes poner en pr谩ctica hoy mismo.

贬颈诲谤谩迟补迟别: cuando el trabajo se vuelve fren茅tico, es posible que te olvides de h谩bitos saludables como beber suficiente agua. Utiliza una botella de agua que puedas rellenar para controlar tu consumo. O juega a hidratarte con tus compa帽eros de trabajo o familiares: cuando alguien diga 鈥渁 beber agua鈥�, todos deben beber un trago.

驴Por qu茅?聽Beber suficiente agua tiene muchos beneficios, entre ellos una mejor funci贸n cerebral.
Encuentra tiempo para almorzar: programa tiempo para comer todos los d铆as. L茅elo otra vez y hazlo realidad. Si es posible, come en un lugar alejado de tu zona de trabajo para poder concentrarte en la comida y disfrutar de tu tiempo de descanso.

驴Por qu茅? Una buena nutrici贸n mejora la salud f铆sica y puede ayudar a reducir el estr茅s y la ansiedad. Una pausa para almorzar tambi茅n te ayuda a evitar tener demasiada hambre y, luego, comer en exceso o comer bocadillos inconscientemente m谩s tarde.
Haz que los minutos importen: haz pausas durante el d铆a. Incluso entre 5 y 10聽minutos entre reuniones te dar谩n tiempo para relajarte, ir al ba帽o, estirar las piernas o respirar aire fresco antes de volver al trabajo.

驴Por qu茅? Los descansos breves ayudan a controlar el estr茅s y a recargar el cuerpo y la mente.
Limita las distracciones: pon el tel茅fono en silencio cuando no quieras que te molesten. O busca otras formas de reducir las interrupciones de compa帽eros de trabajo o familiares. Considera la posibilidad de colocar un cartel de 鈥渙cupado鈥� en tu zona de trabajo cuando necesites concentrarte.

驴Por qu茅? Limitar las distracciones te hace m谩s productivo en el trabajo y m谩s presente en casa.
Practica la gratitud: celebra las peque帽as victorias durante el d铆a. Lleva un diario a tu lugar de trabajo donde anotes todos tus 茅xitos. Anima a tus compa帽eros a hacer lo mismo y explica alg煤n elemento de tus listas al inicio de la pr贸xima reuni贸n para destacar los progresos.

驴Por qu茅? El pensamiento positivo aumenta el optimismo y puede mejorar la salud mental.