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Encontrar tiempo para lograr un estilo de vida saludable puede parecer abrumador. Sin embargo, la buena noticia es que realizar algunos cambios peque帽os en el estilo de vida puede crear h谩bitos saludables para el coraz贸n que requieren poco esfuerzo o reflexi贸n.听听

Usa la creatividad e incorpora h谩bitos cardiosaludables en la vida familiar y en las actividades del d铆a a d铆a.

Tanto si eres una madre o padre soltero como si est谩s en pareja, si eres amo o ama de casa, o bien trabajas fuera de casa, te ofrecemos algunas maneras de encontrar m谩s tiempo para que toda la familia tenga un coraz贸n m谩s saludable:聽

1. Identifica momentos que tengas libres para hacer actividad.

Lleva un seguimiento de las actividades diarias de cada miembro de la familia durante una semana. Te dar谩 informaci贸n de cu谩ndo podr铆as reunir a la familia para realizar una actividad f铆sica. Tambi茅n puede ayudarte a ver qu茅 actividades puedes reducir.

Escoge dos intervalos de tiempo de 30聽minutos y dos de 60聽minutos para las actividades familiares. Los d铆as entre semana suelen ser mejores para las actividades de 30聽minutos y los fines de semana son mejores para las de 60聽minutos. Trata de espaciar los horarios. Estas son algunas ideas para que tus hijos se muevan聽en las que los padres pueden participar.听听

2. Planifica un men煤 semanal y prepara tus comidas.

Lleva un registro de cu谩ntas veces has comprado comida sobre la marcha durante una semana. Una vez que encuentres bloques de tiempo en los que puedas realizar聽una peque帽a planificaci贸n, resultar谩 m谩s f谩cil aprender聽m茅todos de preparaci贸n saludables y preparar bocadillos聽saludables utilizando alimentos no perecibles.听听

3. Simplifica los horarios de tu familia.

En la sociedad actual, se espera que lo hagamos todo. Pero este tipo de estilo de vida fren茅tico no es sostenible ni saludable. Trata de priorizar tus actividades y piensa de qu茅 puedes prescindir a fin de tener m谩s tiempo para lo que m谩s importa. Tambi茅n puedes trabajar en formas de manejar el estr茅s.

4. Da pasitos y no saltos.

Si t煤 eres quien administra el hogar, asegurarte de que todas las cabezas y los corazones que lo habitan est茅n sanos es mucho trabajo. La clave es dar peque帽os pasos. Convertirse en una persona saludable es todo un proceso, no es necesario hacerlo todo de una vez.听听

5. Pide a todos los miembros de la familia que hagan su parte.

Seg煤n su edad, los ni帽os pueden ayudar a preparar comidas saludables y con las tareas del hogar. Trata a tu familia como a un equipo y anima a todos a trabajar juntos.聽

6. Predica con el ejemplo.

Todos tenemos que hacer lo que est茅 a nuestro alcance para recorrer el camino. Si queremos que nuestros hijos coman saludablemente y hagan ejercicio, tenemos que ense帽arles ese comportamiento. Nadie es perfecto, pero si somos decididos y persistentes, pocas cosas podr谩n detenernos.