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驴Quiere tener m谩s energ铆a? 驴Y qui茅n no? A todos nos gustar铆a poder hacer m谩s cosas y sentirnos mejor mientras las hacemos. La clave para aumentar la energ铆a es hacer cambios saludables y duraderos en el estilo de vida.

Este es un breve resumen de varias maneras de evitar el agotamiento:

1. Mu茅vete m谩s. A corto plazo, aumentar la actividad f铆sica para aumentar la energ铆a parece lo contrario a lo que se deber铆a hacer. Pero a largo plazo, funciona. No hace falta ser un corredor de marat贸n para comprobar los beneficios. Empieza desde donde est茅s y sigue adelante. Si no haces ejercicio, camina alrededor de la manzana y aumenta poco a poco desde ese punto. Tu objetivo debe ser realizar al menos 150聽minutos de actividad aer贸bica moderada por semana, preferentemente durante toda la semana. No tienes por qu茅 hacerlo todo de una vez. Comienza poco a poco y s茅 constante.

   Descubre c贸mo estar m谩s sano a trav茅s de la actividad f铆sica.

2. Comer de forma inteligente. Comer una variedad de alimentos buenos para ti te proporcionar谩 la energ铆a que tu cuerpo necesita. Esta es la forma:
   
   
   • Disfruta de muchas frutas y verduras. Las vitaminas y minerales que contienen son buenos para ti. Ten a mano una o dos raciones de tu fruta o verdura favorita para tener algo saludable como bocadillo cuando tengas un poco de hambre o cansancio entre comidas.
     
     
   • Evita las comidas copiosas con demasiada sal, az煤cares a帽adidos y grasas saturadas. Los alimentos hipercal贸ricos con muy pocos nutrientes pueden hacerte sentir atontado. Comer cantidades m谩s peque帽as y comidas ricas en nutrientes con m谩s frecuencia te ayudar谩 a equilibrar los niveles de az煤car en sangre en el transcurso del d铆a, por lo que te sentir谩s m谩s alerta y con m谩s energ铆a.
     
     
   • Consume alimentos integrales y ricos en fibra, que son una gran fuente de saciedad. La fibra hace que los alimentos permanezcan m谩s tiempo en el est贸mago, por lo que sientes saciedad durante m谩s tiempo que con el caf茅, las barritas o bebidas energ茅ticas ricas en calor铆as y los caramelos, por ejemplo. Estas soluciones r谩pidas se basan en la cafe铆na o el az煤car a帽adido, lo que puede provocar picos y bajones de energ铆a.
     
     
   • Bebe mucha agua. La deshidrataci贸n reduce los niveles de energ铆a.

Aprende a comer saludablemente.

3. Duerme. 驴Cu谩nto es suficiente? Cada persona es distinta. La mayor铆a de los adultos necesitan alrededor de siete horas, pero tambi茅n es posible que necesites m谩s. Si padeces apnea del sue帽o, un trastorno que hace que te despiertes muchas veces durante la noche, no conseguir谩s el sue帽o de calidad que necesitas y puedes sentir cansancio durante todo el d铆a. Los ronquidos fuertes son una se帽al importante de apnea del sue帽o. Si tu c贸nyuge o pareja dice que roncas o que peri贸dicamente dejas de respirar por per铆odos breves mientras duermes, d铆selo a tu m茅dico. La apnea del sue帽o es un factor de riesgo de聽 ataque o derrame cerebral.

   Aprende c贸mo lograr un sue帽o de calidad.

4. Baja de peso. Llevar unos kilos de m谩s consume energ铆a. Genera un trabajo adicional para el coraz贸n y tambi茅n puede incrementar la presi贸n arterial. Aumentar la actividad f铆sica y comer una dieta m谩s saludable para quemar m谩s calor铆as que las que ingieres es el camino correcto. Olv铆date de las dietas de moda; no funcionan.

   Conoce nuestros 5聽pasos para bajar de peso y no recuperarlo.

5. Piensa en positivo. El estr茅s es una parte inevitable de la vida. Por eso, es importante aprender a manejarlo. Manejar con 茅xito el estr茅s significa mantener una perspectiva positiva y un estilo de vida saludable, lo que ayuda a combatir la depresi贸n y el gasto de energ铆a que esta conlleva. A fin de cuidarte, trata de tomarte momentos cada cierto tiempo para realizar actividad f铆sica, meditar, descansar y hacer las cosas que te gustan. Evita las formas poco saludables de controlar el estr茅s, como fumar, beber cantidades excesivas de alcohol, comer en exceso y usar estimulantes.

   Aprende a combatir el estr茅s mediante estos h谩bitos saludables.

La mayor铆a de las personas que quieren sentirse con m谩s energ铆a pueden conseguirlo. Seguir los pasos anteriores es un buen comienzo. Te sentir谩s mejor en general y mejorar谩s tu calidad de vida. Adem谩s, reducir谩s tu riesgo de cardiopat铆a y ataque o derrame cerebral.