驴Cu谩l es tu objetivo final?
驴D贸nde quieres estar en dos meses, seis meses o un a帽o?
Establecer una meta requiere m谩s reflexi贸n que decir que deseas perder peso o reducir el az煤car. Si apuntas demasiado alto o fijas un plazo poco razonable, es probable que te frustres y abandones. Si tu objetivo es demasiado impreciso, puedes perder el hilo y la motivaci贸n.
Tener un plan preciso vuelve m谩s probable que lo sigas. El establecimiento de objetivos debe incluir detalles sobre c贸mo proceder谩s, desde la hora del d铆a que piensas ir al gimnasio hasta c贸mo medir谩s tu progreso. Al mismo tiempo, en el mismo lugar. Con un enfoque estructurado, eliminas los 鈥減untos de decisi贸n鈥� que podr铆an desviarte del camino y liberas recursos mentales para centrarte en tu objetivo final.聽
S茅 inteligente, piensa SMART
Un m茅todo popular para establecer objetivos es la estrategia SMART, por sus siglas en ingl茅s. Aunque los componentes de este acr贸nimo pueden variar, los objetivos SMART generalmente son:聽
- 贰蝉辫别肠铆蹿颈肠辞
- Medible
- Alcanzable
- Relevante
- Tiene plazo
Por ejemplo, tal vez quieres perder 4.5聽kg (10聽libras) (espec铆fico, medible, alcanzable) porque el profesional de la salud te recomend贸 que lo hagas por tu salud (relevante) durante los pr贸ximos tres meses (con l铆mite de tiempo). O te gustar铆a hacer m谩s ejercicio porque te sientes fuera de forma (relevante), as铆 que comenzar谩s con una caminata alrededor de la cuadra (espec铆fico, medible) despu茅s de la cena, cuando tengas tiempo libre (alcanzable) y lo har谩s cinco veces por semana hasta mitad de a帽o (con l铆mite de tiempo).
Tambi茅n es un buen consejo eso de comenzar de poco a poco. Si no est谩s en forma, puedes proponerte caminar 15 minutos, hacer jardiner铆a u otra actividad ligera a diario. Pero comienza con algo que sepas que puedes lograr, como uno o dos minutos integrados en la misma parte de tu d铆a todos los d铆as. Despu茅s de ese 茅xito inicial, aumenta el nivel de esfuerzo.
Puedes seguir una alimentaci贸n m谩s sana mediante la incorporaci贸n de una verdura diaria a tu cena (o incluso empezar con un bocado o dos) hasta que se convierta en rutina. Luego, agrega unos bocados m谩s.
脡xitos simples
Las peque帽as modificaciones, una a la vez, facilitan el establecimiento de h谩bitos que mantendr谩s a largo plazo. Adem谩s, las acciones m谩s simples se vuelven un h谩bito en menos tiempo. Meditar durante cinco minutos en la pausa para el almuerzo podr铆a marcar una diferencia notable en tu capacidad de afrontamiento.
Comer saludablemente no requiere recetas sofisticadas ni tiempo adicional de preparaci贸n. Puede ser tan f谩cil como limitar porciones o encontrar una opci贸n de comida para llevar m谩s saludable que pizza y alitas. Repetir un comportamiento sencillo te servir谩 m谩s que variar el patr贸n para reducir el aburrimiento.
Para comenzar un h谩bito, establ茅celo y olv铆date de 茅l. Recibe consejo de las personas que practican la "combinaci贸n de h谩bitos". Cumple varios objetivos saludables a la vez mediante la creaci贸n de una rutina de acciones simples, una a la vez, que se pueden hacer en conjunto de manera consistente.
Cuando te levantes, por ejemplo, puedes estirarte y flexionarte y, luego, utilizar el inhalador o tomar los medicamentos antes de cepillarte los dientes y pasarte el hilo dental. Con la repetici贸n, adquirir谩s un ritmo que se convertir谩 en un h谩bito que har谩s sin pensar.
