Sigue esforz谩ndote
Ya llevas vuelo en la adopci贸n de nuevos h谩bitos m谩s saludables, y lo lograste o est谩s a punto de lograrlo. 驴Por qu茅 parece que este 煤ltimo tramo no tiene fin? A veces, la anticipaci贸n de los beneficios futuros no basta para mantener la motivaci贸n o, incluso, mantener el progreso.
Puede que necesites renovar tu intenci贸n original con un nuevo prop贸sito. Quiz谩s tu objetivo inicial era perder 20 libras (9 kilos) y est谩s cerca. Pero 驴sab铆as que mantener un estilo de vida saludable tambi茅n puede prolongar tu esperanza de vida en unos 12 a 14 a帽os a una edad de 50 a帽os? Las razones para seguir tus nuevos h谩bitos alimenticios y de acondicionamiento f铆sico se acaban de multiplicar.
Si est谩s en piloto autom谩tico, es posible que tu motivaci贸n disminuya. Encuentra nuevas formas de disfrutar de h谩bitos beneficiosos para no aburrirte. T贸mate unos minutos para meditar despu茅s de un desayuno saludable. Aporta variedad para revivir cualquier rutina que se haya vuelto aburrida, como mezclar tu entrenamiento con posturas de yoga o una clase de Zumba.
Si cumpliste tu objetivo inicial, crea nuevas formas de triunfar. Si agregaste m谩s verduras a tu dieta, considera ampliar tu objetivo reduciendo las bebidas azucaradas.
Controlar los h谩bitos poco 煤tiles
Recuerda que lograr tu objetivo original no significa que puedas dejar todas las estrategias que hayas aprendido. Muchas personas tienen 茅xito en sus primeras semanas o meses de cambio de comportamiento, pero luego vuelven a los viejos h谩bitos. Es posible que no tener helado en el congelador deba ser un cambio para siempre.
El cambio duradero requiere atenci贸n duradera. Publicar tus dificultades y 茅xitos en las redes sociales podr铆a ayudarte a no quitar el dedo del rengl贸n. Las palabras de apoyo de tus conexiones pueden guiarte por un rumbo saludable. Si te est谩s volviendo negligente con el autocuidado de la diabetes, por ejemplo, comun铆cate con un grupo de apoyo informal, como pares con diabetes, familiares o tu equipo m茅dico, para no descuidar el control de la enfermedad.
No olvides divertirte
El secreto para mantener tus ganancias es disfrutar de lo que haces. 驴Te gusta cocinar? Encuentra nuevas recetas saludables para probar con tu familia. Si te disgusta ir al m茅dico, lleva tus aud铆fonos y tu m煤sica favorita para pasar el tiempo en la sala de espera.
No dejes de recompensarte. Volver a conectar el cerebro para adoptar mejores h谩bitos es un desaf铆o constante.
Cada vez que alcances un nuevo hito, hazte un regalo. Podr铆a ser un nuevo equipo de entrenamiento, una pel铆cula, una manicura o un masaje, o bien una ni帽era para poder disfrutar de una noche de juegos con los amigos. Se ha demostrado que las recompensas peque帽as e inmediatas, cada vez que realizas un comportamiento objetivo, son m谩s motivadoras que una gran recompensa al final. Elige recompensas que no saboteen sus metas. Escucha un divertido podcast cada vez que camines por la pista. O bebe tu t茅 favorito sin az煤car con tu comida m谩s saludable del d铆a. 隆Celebra el 茅xito!
