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Caminar es una de las formas m谩s vers谩tiles de hacer ejercicio, ya que puede hacerlo pr谩cticamente en cualquier momento y lugar. Estos consejos la ayudar谩n a empezar a caminar en el momento adecuado para usted.

驴Le gusta moverse en cuanto sus pies tocan el suelo?

• Antes de irse a la cama, prepare la ropa y los zapatos de caminar para que sea f谩cil pon茅rselos r谩pidamente y salir.
• Coma una fruta o unas cuantas cucharadas de yogur para recargar energ铆a r谩pidamente.
• Caminar escuchando sus canciones favoritas puede ayudarla a moverse, solo aseg煤rese de que sigue oyendo el tr谩fico.
• Si a煤n est谩 oscuro, lleve ropa reflectante o una luz.
• Aseg煤rese de estirar un poco al final del paseo. Vea un programa de noticias matutino o revise su correo electr贸nico mientras hace estiramientos.聽

驴Es la hora del almuerzo el 煤nico descanso que tiene durante el d铆a?

• Programe su paseo de la hora del almuerzo en su calendario laboral, consid茅relo como una cita importante.
• Guarde todo lo que necesita para caminar en el trabajo. De esta forma no podr谩 decir 鈥淗e olvidado mis zapatillas. No puedo ir鈥�.
• Reclute a algunos compa帽eros de trabajo para que la acompa帽en. Pueden motivarse mutuamente.
• En funci贸n de su ritmo de paso, el tiempo y cu谩nto sude, puede llevar su ropa de trabajo y solo ponerse calzado deportivo. O puede preferir ponerse una camiseta.
• Cuando hace m谩s fr铆o, puede que necesite una chaqueta, un gorro o guantes. Si va a caminar a paso ligero, entrar谩 en calor en unos minutos, as铆 que no se ponga demasiada ropa.
• Lleve el almuerzo consigo o elija una ruta donde pueda comer algo r谩pido y saludable al final de su paseo.

驴Hacer ejercicio despu茅s de trabajar es su idea de 鈥渉appy hour鈥�?

• T贸mese un bocadillo ligero una o dos horas antes de salir para no sentir una bajada de energ铆a y decida no salir a caminar. Pruebe comiendo un yogur, un pu帽ado de almendras o una fruta.
• Elija una ruta sin mucho tr谩fico, ya que la hora de mayor congesti贸n puede aumentar los contaminantes en el aire.
• Haga c铆rculos con sus hombros y otros calentamientos para liberar el estr茅s del d铆a antes de salir.
• Si ya est谩 oscuro, lleve ropa reflectante o una luz.

Cada paso cuenta

La mayor铆a de los adultos deber铆a realizar una actividad de intensidad moderada durante al menos 150聽minutos (2,5聽horas) a la semana. Caminar 30聽minutos a paso ligero al menos cinco d铆as a la semana es una forma de cumplir este objetivo. Pero 驴qu茅 ocurre si tiene tan poco tiempo que no puede dedicar media hora al d铆a a caminar? D茅 rienda suelta a su creatividad y divida su actividad en sesiones m谩s cortas. Por ejemplo:

• Por la ma帽ana, estaci贸nese o baje del autob煤s o tren a unos 10聽minutos de su trabajo y camine a paso ligero al mismo.
• A la hora del almuerzo, camine durante 10聽minutos cerca de donde trabaje, en interiores o al aire libre.
• Al final del d铆a, camine a paso ligero durante 10聽minutos de vuelta a su auto o parada.

隆Y ah铆 tiene un entrenamiento diario de 30聽minutos! Recuerde que el ejercicio es cualquier tipo de actividad f铆sica que aumente la frecuencia card铆aca.