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驴Qu茅 es la intensidad?

La actividad f铆sica es cualquier actividad en la que mueva el cuerpo y queme calor铆as. Esto incluye actividades como caminar, subir escaleras y estirarse.

Las actividades aer贸bicas (o 鈥渃ardio鈥�) aumentan la frecuencia card铆aca y benefician el coraz贸n, ya que mejoran el estado f铆sico cardiorrespiratorio. Cuando se realiza a una intensidad moderada, el coraz贸n latir谩 m谩s r谩pido y usted respirar谩 m谩s fuerte de lo normal, pero podr谩 seguir hablando. Consid茅relo un esfuerzo medio o moderado.

Ejemplos de actividades aer贸bicas de intensidad moderada:

• caminar a paso ligero (al menos 4聽kil贸metros por hora)
• aer贸bico acu谩tico
• baile (sal贸n de baile o 谩mbito social)
• 箩补谤诲颈苍别谤铆补
• tenis (dobles)
• pasear en bicicleta m谩s lento que 16聽kil贸metros por hora

Las actividades de intensidad alta llevar谩n su cuerpo un poco m谩s al l铆mite. Requerir谩n un mayor esfuerzo. Probablemente sentir谩 calor y comenzar谩 a sudar. No podr谩 hablar mucho sin quedarse sin aliento.

Ejemplos de actividades aer贸bicas de intensidad alta:

• senderismo cuesta arriba o con una mochila pesada
• correr
• circuitos de nado
• baile aer贸bico
• trabajo pesado en exteriores como excavar o labrar la tierra
• tenis (individuales)
• pasear en bicicleta a 16聽kil贸metros por hora o m谩s r谩pido
• saltar a la comba

Conocer su frecuencia card铆aca objetivo聽tambi茅n puede ayudarlo a hacer un seguimiento de la intensidad de sus actividades.

Para obtener los m谩ximos beneficios, incluya actividades de intensidad moderada y alta en su rutina junto con ejercicios de fuerza y flexibilidad.

驴Qu茅 ocurre si estoy empezando a ser activo?

No se preocupe si todav铆a no llega a los 150聽minutos por semana. Todo el mundo tiene que empezar en alg煤n punto. No importa si ha llevado una vida sedentaria durante a帽os, hoy es el d铆a para comenzar a introducir cambios saludables en su d铆a a d铆a. Establezca un objetivo alcanzable para hoy. Puede alcanzar el tiempo recomendado aumentando el tiempo a medida que se vaya fortaleciendo. No deje que el pensamiento de 鈥渢odo o nada鈥� le impida hacer lo que pueda cada d铆a.

La forma m谩s sencilla de moverse y mejorar su salud es empezar a caminar. Es gratis, f谩cil y se puede realizar pr谩cticamente en cualquier lugar, incluso en su casa.

Cualquier cantidad de movimiento es mejor que ninguna. Adem谩s, puede dividirlo en peque帽os per铆odos de actividad repartidos por el d铆a. Dar un paseo a paso ligero durante cinco o diez minutos unas cuantas veces al d铆a tambi茅n sumar谩 en positivo.

Si tiene alguna afecci贸n cr贸nica o discapacidad, hable con su profesional de la salud sobre qu茅 tipos y cantidad de actividad f铆sica son los adecuados para usted antes de realizar demasiados cambios. Pero no espere m谩s. Comience hoy mismo con tan solo sentarse menos y moverse m谩s de la manera que m谩s le convenga.

La conclusi贸n: Simplemente mu茅vase m谩s, de manera m谩s intensa, y si茅ntese menos.

La ciencia ha relacionado el estar inactivo y sentado demasiado con un mayor riesgo de sufrir cardiopat铆as, diabetes de tipo 2, c谩nceres de colon y pulm贸n, y muertes prematuras.

Est谩 claro que ser m谩s activo beneficia a todo el mundo y nos ayuda a vivir una vida m谩s larga y m谩s saludable.

Estas son algunas de las grandes ventajas:

• Menor riesgo de sufrir cardiopat铆as, derrames cerebrales, diabetes de tipo 2, hipertensi贸n arterial, demencia y alzh茅imer, varios tipos de c谩ncer y algunas complicaciones en el embarazo
• Mejor sue帽o, incluidas las mejoras en el insomnio y la apnea obstructiva del sue帽o
• Mejora de la capacidad cognitiva, incluida la memoria, la atenci贸n y la velocidad de procesamiento
• Menor aumento de peso, obesidad y estado de salud cr贸nico
• Mejor salud 贸sea y equilibrio, con menos riesgo de sufrir lesiones por ca铆das
• Menos s铆ntomas de depresi贸n y ansiedad
• Mejor calidad de vida y sentimiento de bienestar general

驴Qu茅 est谩 esperando? 隆Mu茅vase!

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