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Caminar es una buena forma de realizar actividad física. Pero estirar es también una parte muy importante de cualquier programa de actividades. Asegúrate de calentar los músculos durante varios minutos para que entren en calor y, a continuación, estíralos lentamente durante al menos 5Ìýminutos antes de comenzar.

Puedes empezar con estos estiramientos básicos, pero solo estira hasta donde puedas. Si tienes algunos problemas médicos que te impidan realizar ciertas actividades, consulta con tu profesional de la salud a fin de asegurarte de que te encuentras en una condición adecuada para realizar estos estiramientos.

• Estirar el tórax: coloca las puntas de los dedos ligeramente en la parte posterior de la cabeza. Empuja los codos hacia atrás mientras los aprietas con la parte superior de la espalda hasta que sientas un estiramiento en el tórax cerca de las axilas. Mantén la postura durante 20-30Ìýsegundos. Otra opción es colocarse en una esquina con una mano o un codo en cada pared. Los pies deben estar a 1½–2Ìýpies de distancia de la esquina y separados. Mantén la espalda recta y contrae el vientre, inclínate hacia la pared hasta que sientas un estiramiento en el tórax cerca de las axilas. ManténÌýla postura durante 20-30Ìýsegundos. (Mantén los pies situados de forma escalonada, uno detrás del otro).

• Estirar los muslos: apoya un pie sobre un banco o escalón bajo y seguro. Mantente erguido(a). ManténÌýel pecho elevado, la cadera en paralelo y el coxis elevado, inclínate hacia adelante. Siente el estiramiento en la parte posterior del muslo o la rodilla. Mantén la postura durante 20-30Ìýsegundos en cada pierna.
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• Estirar los flexores de la cadera: da una zancada hacia adelante con una pierna, y con la rodilla doblada. La parte posterior de la pierna puede permanecer recta o ligeramente flexionada. Empuja las caderas hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo posterior, cerca de la ingle. Mantén el torso erguido y la rodilla delantera detrás de los dedos de los pies. Mantén la postura durante 20-30Ìýsegundos en cada pierna.
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• Hacer círculos con los hombros: levanta los hombros hacia las orejas y, a continuación, hacia abajo y hacia atrás con un movimiento circular. Repite el ejercicio 5–10Ìýveces. Realízalo simultáneamente con ambos hombros o alterna entre derecha e izquierda.
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• Tocarse los dedos de los pies: coloca la pierna derecha en una silla o baranda, formando un ángulo de 90Ìýgrados con la otra pierna. ManténÌýla pierna izquierda recta e inclínate hacia delante, tocando los dedos de los pies de la pierna derecha. No rebotes. Cambia de pierna y haz lo mismo. Repite todo el ejercicio 1–2Ìýveces.