9聽consejos para comprar comestibles
La compra de alimentos es una tarea que muchos de nosotros hacemos. 驴Qui茅n no busca formas de ahorrar tiempo y dinero? Con estos consejos, puedes llenar tu carrito de comida saludable, ajustarte a tu presupuesto y entrar y salir de la tienda en tiempo r茅cord.聽
9聽consejos para hacer la compra en a la tienda de comestibles con 茅xito:
- 笔谤别辫谩谤补迟别. Planifica los men煤s semanales y haz la lista con antelaci贸n para poder concentrarte durante la compra. Evita comprar art铆culos menos saludables que no necesites. Esto te ayudar谩 a comer de forma inteligente y a ce帽irte a tu presupuesto.
- No compres con el est贸mago vac铆o. Esto puede incitarte a hacer compras impulsivas a causa del hambre.
- Empieza por los pasillos de los extremos de la tienda. En la mayor铆a de las tiendas de comestibles, las verduras frescas, las frutas, los productos l谩cteos, el pescado, los mariscos, las aves y las carnes magras se encuentran en los pasillos externos. Busca productos que est茅n en temporada聽y opciones saludables en oferta para ahorrar dinero. Luego, dir铆gete a los pasillos interiores en busca de productos enlatados, como frijoles, frutas (sin az煤car a帽adido) y verduras (sin sal a帽adida). Busca cereales integrales, como bulgur, quinoa, arroz, pasta y cebada. Por 煤ltimo, dir铆gete al pasillo de los productos congelados para comprar frutas y verduras congeladas. Evita los pasillos donde se encuentran los alimentos altamente procesados, como refrescos, caramelos y galletas. Si pasas por ah铆, puedes caer en la tentaci贸n de comprar productos que no son opciones saludables.
- Lee las etiquetas nutricionales y las listas de ingredientes. Los ingredientes y el contenido de nutrientes pueden variar entre productos similares. Si hay m谩s de una opci贸n, compara las etiquetas. Elige el producto con las cantidades m谩s bajas de sodio, grasas saturadas y az煤cares a帽adidos. Tambi茅n puedes buscar en internet productos que lleven la marca de verificaci贸n del coraz贸n, o bien puedes buscarla en los productos mientras haces la compra. Los productos que llevan esta marca est谩n certificados, lo que indica que cumplen con los requisitos nutricionales de una comida saludable para el coraz贸n.
- Busca el t茅rmino 鈥渋ntegral鈥�. Busca productos en cuya lista de ingredientes aparezca en primer lugar un cereal integral. Compra cereales integrales como el sorgo, el arroz integral, la avena, el pan y la pasta. Obt茅n m谩s informaci贸n sobre los cereales integrales y la fibra.
- Elige alimentos magros. Cuando compres prote铆nas, busca el t茅rmino 鈥渕agro鈥� en el envase y elige cortes magros de carne, como solomillo superior, filete de falda, filete de lomo y pechugas de pollo sin piel. Cuando elijas pescado o pollo enlatados, busca los que est茅n envasados en agua en lugar de aceite y cuya etiqueta indique 鈥渟in sal a帽adida鈥� o 鈥渂ajo en sodio鈥�. Obt茅n m谩s consejos para elegir prote铆nas saludables.
- Abast茅cete de frutas y verduras enlatadas. Los productos enlatados suelen tener un per铆odo de conservaci贸n largo. Abast茅cete de ellos para contar siempre con opciones saludables en tu despensa. Cuando compres verduras enlatadas, busca las que lleven la etiqueta 鈥渟in sal a帽adida鈥� o 鈥渂ajo en sodio鈥�. Compra verduras congeladas sin salsas, condimentos ni sal. Antes de cocinar o servir verduras o frijoles enlatados, enju谩galos y esc煤rrelos para eliminar el exceso de sodio. Cuando compres fruta enlatada, busca los art铆culos que est茅n envasados en agua, jugo natural o cuya etiqueta indique 鈥渟in az煤car a帽adido鈥�. Compra fruta congelada sin az煤cares a帽adidos, jarabes ni edulcorantes.聽Obt茅n m谩s consejos sobre la compra de frutas y verduras frescas, congeladas y enlatadas.
- Lleva tus propias bolsas para refrigerar. Si guardas los alimentos refrigerados o congelados en bolsas para refrigerar mientras haces la compra, mantendr谩s los productos m谩s fr铆os a temperaturas seguras. Por seguridad alimentaria, guarda los productos agr铆colas separados de las carnes.
- Divide en porciones lo que compraste. Cuando llegues a casa despu茅s de ir a la tienda, divide en porciones los bocadillos, como frutos secos sin sal y galletas saladas integrales; la fruta fresca, como uvas o cerezas; y las verduras frescas, como palitos de apio y zanahorias baby, en peque帽os recipientes o bolsas del tama帽o de un bocadillo. Esto puede ayudarte a controlar las porciones y te facilitar谩 la elecci贸n de comida saludable.
