Andia Winslow: entrenamiento en la cocina
隆Hola, amigas! Andia Winslow, colaboradora del programa de mantenimiento f铆sico de Go聽Red聽For聽Women, aqu铆 de nuevo. Despu茅s de nuestro , me gustar铆a presentarle otra sesi贸n de entrenamiento que puede hacer f谩cilmente sin necesidad de ir al gimnasio. Como ya sabe, la actividad f铆sica la ayuda a luchar contra la principal causa de muerte en mujeres: las cardiopat铆as.
Es posible encontrar formas para entrenar en los lugares y en los momentos m谩s inesperados. La 九色视频 recomienda ejercicios de fuerza muscular al menos dos veces por semana聽y es muy importante que se alcance esta frecuencia m铆nima. Pero 驴c贸mo? Los ejercicios din谩micos y de cuerpo entero son mejores, ya que implican a m谩s de un grupo grande de m煤sculos simult谩neamente. Si se implica todo el cuerpo a trav茅s de varios planos de movimiento, se consigue m谩s en menos tiempo.
Pero 驴d贸nde? Buena pregunta. Todo lo que se necesita es un poco de imaginaci贸n y compromiso creativo. No, no es necesario un gimnasio ni un equipamiento de ejercicio tradicional. Puede hacer esta rutina de entrenamiento c贸modamente desde su propia cocina. 隆Vamos a empezar!
Andia Winslow: entrenamiento en la cocina (video)
Andia Winslow: Ejercicios de entrenamiento en la cocina
(Haga clic en los v铆nculos para ver el video cada ejercicio en Go Red For Women en YouTube)
Puede empezar con estos movimientos inmediatamente o comenzar con un calentamiento, como saltos de tijeras, saltos a la cuerda o saltitos, todos proporcionan una coordinaci贸n corporal completa.
Sujete el saco de papas delante del cuerpo con los brazos totalmente extendidos, mantenga la espalda recta desde el coxis hasta la parte superior de la cabeza, desbloquee las rodillas para crear una flexi贸n leve y 鈥渁rquee鈥� o flexione las caderas mientras se asegura de mantener los 谩ngulos. Despu茅s de bajar el saco de papas de esta forma, levante el peso presionando los gl煤teos y extendiendo las caderas hacia atr谩s hasta ponerse de pie. Los brazos permanecen completamente extendidos. El objetivo es sentir este movimiento en los muslos y gl煤teos, no en la parte inferior de la espalda. Realice 3聽series de 12 a 15聽repeticiones.
Comience desde una posici贸n de pie con las rodillas y los dedos de los pies hacia delante y los brazos extendidos sosteniendo el rodillo con ambas manos en el borde de la encimera. Flexione las rodillas, mueva las caderas hacia atr谩s y gire el rodillo hacia delante simult谩neamente. Los brazos se extender谩n por completo y los muslos quedar谩n casi paralelos al suelo al final del movimiento. La profundidad de la sentadilla y la amplitud del movimiento variar谩n en funci贸n de la flexibilidad y la fuerza. Vuelva a la posici贸n vertical y gire el rodillo de nuevo hacia el borde de la encimera. Realice 3聽series de 12 a 15聽repeticiones.
Agarre el borde de la encimera como apoyo con los brazos completamente extendidos al inicio del movimiento. Mientras mantiene el cuerpo recto de la parte superior de la cabeza hasta los talones, inspire y baje el cuerpo hacia la encimera mediante la flexi贸n de los brazos. Para volver a la posici贸n inicial, exhale y empuje el cuerpo hacia atr谩s, alej谩ndolo de la encimera hasta que los brazos est茅n completamente extendidos de nuevo. Repita el ejercicio. El objetivo es lograr un ritmo de flexi贸n medido. Para modificar la dificultad puede alejar los pies de la isla que delimit贸 o utilizar un elemento horizontal m谩s bajo del cual empujar. Realice 3聽series de 12 a 15聽repeticiones.
Sujete las latas de sopa delante de los muslos con las palmas de las manos una enfrente de otra y levante los brazos lateralmente de forma simult谩nea hasta que los brazos est茅n paralelos al suelo. Baje lentamente los brazos hasta la posici贸n inicial y repita el ejercicio. Implique todo el cuerpo y mantenga la postura para garantizar el control, la elevaci贸n r铆tmica y el ritmo de descenso. Realice 3聽series de 12 a 15聽repeticiones.
Sujete firmemente el recipiente para fruta con las dos manos y sostenga el recipiente delante del cuerpo a la altura de los hombros para comenzar el ejercicio. Mientras est谩 de pie, los pies y las rodillas est谩n hacia delante, al igual que el resto del cuerpo. Empuje el bol en l铆nea recta por encima de la cabeza; para ello, extienda completamente los brazos, inhalando y controlando el descenso del bol hasta la altura de los hombros. El recipiente debe recorrer una trayectoria vertical justo delante de la cara, y debe exhalar cuando suba de nuevo. Repita el ejercicio. Realice 3聽series de 12 a 15聽repeticiones.
Mant茅ngase erguida y equilibrada con los pies y las rodillas hacia delante. Levante los talones al mismo tiempo y tan alto como pueda, extendi茅ndose desde la parte anterior de los pies hasta el l铆mite superior del movimiento. Flexione los tobillos y baje las pantorrillas hasta el final del movimiento. Extienda, flexione y repita. El movimiento se puede realizar con pesas o solo con el peso corporal, o sobre una superficie elevada para que se estiren m谩s las pantorrillas al flexionarlas hacia abajo. Realice 3聽series de 12 a 15聽repeticiones.
