C贸mo manejar el estr茅s para controlar la hipertensi贸n arterial
La importancia de la gesti贸n del estr茅s
En el ajetreado mundo actual, repleto de exigencias cada vez mayores, la gesti贸n del estr茅s es una habilidad vital y un salvavidas. Tambi茅n es importante tener en cuenta que, aunque se sigue estudiando la relaci贸n entre el estr茅s y la hipertensi贸n arterial (HTA o hipertensi贸n), se sabe que el estr茅s contribuye a factores de riesgo, como una dieta deficiente y un consumo excesivo de alcohol.
C贸mo afecta el estr茅s a su salud
Adem谩s de la molestia emocional que sentimos cuando nos enfrentamos a una situaci贸n estresante, nuestro organismo reacciona liberando hormonas del estr茅s (adrenalina y cortisol) en la sangre. Estas hormonas preparan el cuerpo para la respuesta de 鈥渃ombate o huida鈥� haciendo que el coraz贸n lata m谩s r谩pido y contrayendo los vasos sangu铆neos para que llegue m谩s sangre al tronco que a las extremidades.
La constricci贸n de los vasos sangu铆neos y el aumento de la frecuencia card铆aca aumentan la presi贸n arterial, pero solo temporalmente: Cuando la reacci贸n al estr茅s desaparece, la presi贸n arterial vuelve a su nivel previo al estr茅s. Esto se denomina estr茅s situacional y sus efectos suelen ser de corta duraci贸n y desaparecen cuando finaliza el evento estresante.
鈥淐ombatir o huir鈥� es una respuesta valiosa cuando nos enfrentamos a una amenaza inminente que podemos manejar peleando o huyendo. Sin embargo, nuestro mundo moderno presenta muchos acontecimientos estresantes que no podemos gestionar con esas opciones. El estr茅s cr贸nico (constante) hace que nuestro organismo funcione a pleno rendimiento durante d铆as o semanas. Los v铆nculos entre el estr茅s cr贸nico y la presi贸n arterial no son claros y a煤n se est谩n estudiando.
Estr茅s frente a ansiedad
El estr茅s es un factor del estilo de vida y, en cierta medida, un elemento de la vida. Cada uno de nosotros tambi茅n tiene cierto nivel de ansiedad. Por otro lado, los trastornos de ansiedad y la ansiedad cr贸nica son enfermedades diagnosticadas desde el punto de vista m茅dico que pueden verse afectadas por el estr茅s.
Luchar contra el estr茅s con h谩bitos saludables
Aprenda a luchar contra el estr茅s tomando decisiones como hablar con familiares y amigos y dedicando tiempo a la actividad f铆sica. Estos h谩bitos no solo mejoran su salud, sino que tambi茅n rejuvenecen su bienestar general.
Reduzca el estr茅s cambiando sus expectativas
Conc茅dase tiempo suficiente para hacer las cosas.
La gesti贸n del tiempo hace maravillas para reducir el estr茅s. No intente sobrecargar demasiado cada momento.
Aprenda a decir 鈥渘o鈥�. No prometa demasiado.
Reduzca la tensi贸n con una lista m谩s corta de tareas que deben hacerse. Esto puede requerir que vuelva a evaluar las prioridades y tome decisiones dif铆ciles, pero todo el mundo debe aprender a vivir en unos l铆mites manejables.
Reduzca el estr茅s reconociendo d贸nde tiene el control
No puede controlar todos los eventos externos de su vida.
Sin embargo, puede cambiar la forma en que los gestiona emocional y psicol贸gicamente. Intente aprender a aceptar las cosas que no puede cambiar. No tiene que resolver todos los problemas de la vida.
Piense en los problemas que est谩n a su alcance y planifique su soluci贸n.
Puede hablar con su jefe sobre las dificultades en el trabajo, hablar con el vecino si su perro le molesta o recibir ayuda cuando tenga demasiadas cosas que hacer.
Reconozca cu谩les son los desencadenantes de estr茅s.
Piense en lo que puede molestarle. Algunas cosas se pueden evitar. Por ejemplo, pase menos tiempo con personas que le molestan o evite conducir en horas pico.
Reduzca el estr茅s cuidando su estado de 谩nimo
La relajaci贸n es importante.
Incluso si est谩 ocupada, t贸mese entre 15 y 20聽minutos al d铆a para sentarse tranquilamente, respirar profundamente y pensar en una escena tranquila.
Dedique tiempo a desarrollar y nutrir relaciones de apoyo.
Todos necesitamos relaciones positivas y alentadoras. Invierta en el desarrollo de relaciones que crean car谩cter y fomentan el crecimiento.
Reg谩lese un estilo de vida saludable.
Realice actividades f铆sicas con regularidad. Haga lo que le gusta: camine, nade, monte en bicicleta o salga a correr para que sus m煤sculos se pongan en marcha. Liberar la tensi贸n del cuerpo la ayudar谩 a sentirse mejor.
Limite el consumo de alcohol, no coma en exceso y no fume.
Relajarse durante per铆odos cortos en su jornada laboral, por la noche y los fines de semana puede ayudar a reducir la presi贸n arterial. Otro gran destructor de estr茅s es el ejercicio f铆sico regular.
Reduzca el estr茅s practicando la gratitud y la alegr铆a
Practique la gratitud.
Cambie la forma de responder a situaciones dif铆ciles y c茅ntrese en lo positivo, no en lo negativo. Expresar gratitud a los dem谩s tambi茅n puede aumentar su nivel de satisfacci贸n con la vida y reducir los pensamientos estresantes.
Sepa qu茅 actividades le resultan placenteras y encuentre formas de disfrutar de la experiencia.
Puede que disfrute de actividades de voluntariado o cocinando sus platos favoritos. Si dedica tiempo no solo a participar en estas actividades, sino tambi茅n a disfrutarlas de forma intencionada, puede crear una vida satisfactoria en lugar de tener que darse prisa por realizar sus 鈥渁ctividades relajantes鈥� a un ritmo estresante.
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